Как всегда, всё гениальное — просто. Но в круговороте дел мы порой упускаем такие очевидные вещи. Давайте разложим всё по полочкам, как я люблю.
🍏Рациональное питание.
Это тот стройматериал, из которого строится весь организм. Начиная от макушки и до кончиков пальцев на ножках. Недаром говорят, что мы — это то, то мы едим. И если растущий организм будет получать всех макро- (белки, жиры, углевод, растительные волокна, вода) и микро- (витамины, минералы, витаминоподобные вещества) элементы, то и шансов построить крепкий «дом с мощным фундаментом» гораздо выше.
Поэтому не скупитесь тратить время на приготовление качественной домашней пищи из хороших продуктов. И это не обязательно должны быть диковинные заморские деликатесы. Давайте ориентироваться на продукты, которыми издревле питались жители нашей полосы. Именно к ним мы максимально восприимчивы и лояльны.
🏃 Физическая активность.
Тут я начну с того, что почти 2/3 нейронов нашего мозга — это двигательные нейроны. И если мы не даём малышу (да и себе) достаточно движения, то прилично так обкрадываем организм в плане возможного потенциала развития. Физическая активность укрепляет мышцы, кости и суставы, улучшает координацию и снижает риск травм. А еще влияет на обмен веществ. Регулярные движения нормализуют уровень сахара в крови, улучшают аппетит и усвоение питательных веществ.
Наша главная задача — не создавать искусственно условий для «засиживания». А чаще выводить на улицу, снабдив мячами, скакалками, мелками и на первых порах показать, как всем этим богатством пользоваться. А потом просто не мешать.
😴 Сон
Здоровый сон для ребёнка – это не просто отдых, а ключевой элемент восстановления нервной системы и физического развития. Во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста, а мозг «сортирует» информацию, полученную за день. Недостаток сна повышает риски гиперактивности, снижает когнитивные способности и даже замедляет реабилитацию после травм. Лёгкое засыпание и крепкий сон обеспечены, если малыш за день получил достаточно физической нагрузки и качественного питания. Плюс прохладный свежий воздух в комнате. И обязательное затемнение, потому что свет препятствует выработке важного гормона — мелатонина.
Я описала очевидные, но очень важные моменты. И пока мы не обеспечим этими условиями ребёнка, то никакие чудодейственные препараты и методики не заработают в полной мере.
P.S. Сюда надо бы еще добавить психологическое благополучие — а именно ощущение безопасности у ребёнка. Но это настолько объёмная тема, что без детского психолога я туда не пойду.
Меня периодически сносит в перекос и сложно найти идеальную формулу сочетания сна, питания и активности. Может, у вас есть лайфхаки, которые помогают вам успешно находить баланс между тремя китами здорового развития? Поделитесь в комментариях, нам всем будет полезно👇
Блог детского реабилитолога|нутрициолога Ольги Жоголевой t.me/deti_instruction
