Знаете это чувство, когда после нормального сна всё внутри будто «перезагрузилось»?
Это не метафора.
Это так и работает — особенно в мозге.
Сегодня разберёмся, что делает наш мозг ночью, почему это критично для детей и родителей, и как мы сами мешаем ему жить.
Если очень просто:
ГЛИМФАТИЧЕСКАЯ система — это лимфодренаж мозга, который включается, когда мы спим.
Днём она работает процентов на 10.
Ночью — на все сто.
Мозг будто говорит:
"Так, хозяйка наконец уснула — можно прибраться".
В этот момент:
межклеточное пространство увеличивается на 60%,
через него начинает циркулировать спинномозговая жидкость,
она вымывает продукты обмена: воспалительные молекулы, токсичные белки, метаболический "мусор".
Пока человек молод — мозг справляется.
Но если годами спать плохо — система начинает работать "через пень-колоду".
И это касается не только взрослых.
У детей с неврологическими особенностями, нарушением тонуса, гипервозбудимостью этот ночной дренаж может быть замедлен — и давать днём раздражительность, утомляемость, плохую обучаемость.
👣 Мнение реабилитолога
Движение днём — это разгон лимфатической системы.
А лимфа и глимфа — системы-сестры.
У детей (и взрослых тоже) глимфатический поток улучшается, когда в течение дня было:
🔹активное ползание/лазание,
🔹работа с крупной моторикой,
🔹упражнения на равновесие,
🔹вестибулярная стимуляция (качели, фитбол),
🔹дыхательная работа (диафрагма — мощный насос).
Если ребёнок весь день сидит, а мама — "на автопилоте", то ночью мозгу придётся работать вдвойне.
И он может "не вытянуть".
🌱Мнение нутрициолога
Глимфатическая система зависит от трёх вещей: воды, жирных кислот и глюкозы.
🔥 1. Вода
Если ребёнок или мама ходят полдня "на сухую", ночью система работает хуже.
Мозг — орган водный: при обезвоживании он просто "не моется".
🔥 2. Жиры (особенно омега-3)
Клеточные мембраны без жиров становятся жёсткими — и обмен между нейронами идёт хуже.
Доказано: омега-3 улучшает выведение метаболитов из мозга и снижает воспаление.
🔥 3. Сахарные качели
Если вечером были сладости, то ночью идёт скачок инсулина, астроцитарные клетки работают хуже, из-за чего дренаж падает.
🔥 4. Магний
Регулирует нервную систему, снижает кортизол, улучшает глубину сна — а глубокий сон = лучшая работа глимфатики.
Это не «биохакинг ради биохакинга».
Это физиология, которую мы видим у пациентов каждый день.
✅ Как помочь мозгу очищаться ночью (для всей семьи)
1️⃣Гидратация
Вода маленькими порциями в течение дня.
Для детей — по возрасту, но регулярно.
2️⃣ Ужин без сахара и "быстрых" углеводов
Дружелюбно к мозгу: белок + овощи + сложные углеводы.
3️⃣ Омега-3 ежедневно
Для детей — по возрасту.
Для взрослых — 700–1200 мг EPA+DHA.
4️⃣ Магний вечером
Способствует плавному засыпанию и глубине сна.
5️⃣ Движение днём
Хотя бы 30–40 минут активного тела.
У младенцев — время на животе, стимуляция ползания, вестибулярка.
6️⃣Тёмная комната и прохлада (18– 20 °C, ну хотя бы 22)
Глубокий сон = активная глимфатика.
7️⃣ Режим
Ложиться в одно и то же время — это то, чего мозг любит гораздо больше, чем дорогие БАДы.
❓Почему это важно знать родителям
Когда мама говорит:
"Он спит, но днём опять уставший, плаксивый, как будто перегруженный" —
я часто вижу не "характер" и не "плохой сон", а именно нарушенную глимфатическую очистку.
А когда взрослые жалуются: "Сплю по 7–8 часов, но голова как чугунная" — история всё та же.
Глимфатическая система — это не модное слово.
Это ночной сторож мозга, который годами спасает нас от воспаления, когнитивного снижения, перегрузки и раздражительности.
И чем раньше мы начнём помогать мозгу "прибираться", тем лучше будет всем — и детям, и нам.
💬А вы знали о существовании такой "клининговой службы" нашего мозга?
блог детского реабилитолога|нутрициолога Ольги Жоголевой https://t.me/deti_instruction
